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Muskelaufbau

Brust

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Workout 1

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 90 kg
2. Satz 6 WH mit 100 kg
3. Satz 8 WH mit 95 kg
4. Satz 8 WH mit 90 kg

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 55 kg
2. Satz 8 WH mit 55 kg
3. Satz 7 WH mit 55 kg
4. Satz 7 WH mit 55 kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 38 kg
2. Satz 10 WH mit 38 kg
3. Satz 10 WH mit 38 kg
4. Satz 9 WH mit 38 kg

4. Kettlebell Swing

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 20 WH mit 28 kg
3. Satz 20 WH mit 28 kg
4. Satz 20 WH mit 28 kg

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 37 kg
2. Satz 15 WH mit 47 kg
3. Satz 16 WH mit 47 kg
4. Satz 17 WH mit 47 kg

6. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg
4. Satz 10 WH mit 50 kg

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 16 WH mit 16 kg
3. Satz 15 WH mit 16 kg
4. Satz 15 WH mit 16 kg
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