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Muskelaufbau

Body..

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trainingsplan Body..

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Warm-Up

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

#Positiv

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Body.. – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Body.. | © Istockphoto.com

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