Muskelaufbau
Bizeps Schulter
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
Trainingstage
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