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Muskelaufbau

BeinTraining

Trainingsplan starten

Workout 1

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 23 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 12 WH mit 27 kg

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 27 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 5 WH mit 54 kg
3. Satz 3 WH mit 63 kg
4. Satz 12 WH mit 72 kg
5. Satz 12 WH mit 81 kg
6. Satz 12 WH mit 90 kg

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 5 WH mit 23 kg
3. Satz 3 WH mit 27 kg
4. Satz 3 WH mit 32 kg
5. Satz 12 WH mit 36 kg
6. Satz 12 WH mit 41 kg

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 18 kg
2. Satz 5 WH mit 23 kg
3. Satz 3 WH mit 27 kg
4. Satz 3 WH mit 32 kg
5. Satz 12 WH mit 36 kg
6. Satz 12 WH mit 36 kg
7. Satz 12 WH mit 41 kg

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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