Muskelaufbau
Beine Schultern
Beine Schultern
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
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