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Muskelaufbau

Beine/Po

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trainingsplan Beine/Po

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion am Kabel

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 13 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fitnessband Übungen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

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Hypertrophie Trainingsplan

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Beine/Po – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine/Po | © Istockphoto.com

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