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Muskelaufbau

 beine

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

66 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

Rumpf

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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