Muskelaufbau
Beine
Workout 1
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
| 4. Satz | mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 200 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 200 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 200 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 200 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
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