Muskelaufbau
Bein Traning
Workout 1
109 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 61 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
4 |
0:30 min 0:40 min 0:50 min 1:00 min |
Workout 2
Trainingstage
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