Muskelaufbau
Bein-Programm
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 64 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 73 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 82 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 91 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 77 kg |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
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