Muskelaufbau
BBP
BBP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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