Muskelaufbau
Bauch, Brust, Byceps
Workout 1
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 35 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 15 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
7. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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