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Muskelaufbau

Bauch, Brust, Byceps

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch, Brust, Byceps

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 7 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

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Bauch, Brust, Byceps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch, Brust, Byceps | © Istockphoto.com

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