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Muskelaufbau

Bauch, Beine

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trainingsplan Bauch, Beine

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 13 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Bauch, Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch, Beine | © Istockphoto.com

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