Muskelaufbau
Bauch
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
30 WH 1:00 min 25 WH 0:50 min 20 WH 0:40 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
Workout 2
Trainingstage
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