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Muskelaufbau

Bauch und Rücken

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trainingsplan Bauch und Rücken

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 14 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 14 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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Bauch und Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch und Rücken | © Istockphoto.com

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