Muskelaufbau
Bauch - Cardio
Bauch - Schulter - Arme
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
10 WH 7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
Cardio
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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