Muskelaufbau
Bauch + Brust, Heimtraining
Die Bauch und die Brustmuskeln verschönern/trainieren. Und dies ohne Geräte ganz Zuhause. Lediglich ein bequeme Unterlage ist Empfehlenswert.
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Kraftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hier werden durch einfache Übungen die Muskeln.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Jeder soll das nach seiner Geschwindigkeit machen. Zwischen den Sätzen darf so viel Pause gemacht... |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Wer damit Schwierigkeiten hat darf auch erstmal auf den Knien machen. |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Damit die Ausdauer nicht leidet.
| Dauer | 30 Min. |
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