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Muskelaufbau

Bauch & Beine

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trainingsplan Bauch & Beine

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

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Bauch & Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bauch & Beine | © Istockphoto.com

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