Muskelaufbau
Basis Training
Grund Übung
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
6 WH 6 WH |
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