Muskelaufbau
BasicGaining
Training MIT Hilfe der "großen" 3
2 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Frauen 
Bank
Langhantel
BasicGain
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Masse mit den großen 3
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Mit Roller |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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