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Muskelaufbau

BasicGaining

Training MIT Hilfe der "großen" 3

2 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Frauen
Bank Langhantel
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BasicGain

50 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Masse mit den großen 3

1. Radfahren

Cardiotraining

0:10 min

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg
4. Satz 12 WH mit 50 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg
4. Satz 12 WH mit 50 kg

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg
4. Satz 12 WH mit 50 kg

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

Mit Roller

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

7. Radfahren

Cardiotraining

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