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Muskelaufbau

BasicGaining

Training MIT Hilfe der "großen" 3

2 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Frauen
Bank
Langhantel
Trainingsplan starten

trainingsplan BasicGaining

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Masse mit den großen 3

1. Radfahren

00:00:10
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

Mit Roller

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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BasicGaining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

BasicGaining | © Istockphoto.com

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