Muskelaufbau
Ausgleich
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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