Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Aufbautrainingsplan

Muskelaufbau

Aufbautrainingsplan

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Konzentrationscurls

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

12 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eigenes 8 min Bauchmuskeltraining

Das könnte Dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Aufbautrainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Aufbautrainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...