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Muskelaufbau

Aufbau1

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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