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Muskelaufbau

Aufbau 1

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

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