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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
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