Muskelaufbau
Arnold
Arnold
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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