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Muskelaufbau

Arnold

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Arnold

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 82 kg
2. Satz 25 WH mit 82 kg
3. Satz 25 WH mit 82 kg
4. Satz 25 WH

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 82 kg
2. Satz 25 WH mit 82 kg
3. Satz 25 WH mit 82 kg
4. Satz 25 WH mit 82 kg

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 82 kg
2. Satz 25 WH mit 82 kg
3. Satz 25 WH mit 82 kg
4. Satz 25 WH mit 82 kg

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 82 kg
2. Satz 25 WH mit 82 kg
3. Satz 25 WH mit 82 kg
4. Satz 25 WH mit 82 kg

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 82 kg
2. Satz 25 WH mit 82 kg
3. Satz 25 WH mit 82 kg
4. Satz 25 WH mit 82 kg
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