Muskelaufbau
Arme
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
9 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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