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Muskelaufbau

Unterarme

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Unterarme

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 20 kg

2. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 8 kg
2. Satz 40 WH mit 8 kg
3. Satz 40 WH mit 8 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

6. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 20 kg

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 8 kg
2. Satz 30 WH mit 8 kg
3. Satz 30 WH mit 13 kg
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