Muskelaufbau
Anfangs eines Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 15 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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