Muskelaufbau
Anfang
Training im Studio
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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