Muskelaufbau
Anfang
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
15 WH 10 WH 5 WH 5 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 8 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 8 WH 12 WH 25 WH |
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