Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering. Um die Bewegungsabläufe der Übungen zu erlernen, wird von verschiedenen Trainingsmaschinen Gebrauch gemacht, die in der Regel in jedem Fitnessstudio zu finden sind.

Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.

Ganzkörpertraining 1

17 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 16 WH 16 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 10 WH

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