Muskelaufbau
Aller Anfang ist schwer
Alle Muskelgruppen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.