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Muskelaufbau

Ab - und Adduktoren

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trainingsplan Ab - und Adduktoren

74 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 99 kg
3. Satz: 15 WH mit 108 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren

1. Satz: 9 WH mit 45 kg
2. Satz: 9 WH mit 48 kg
3. Satz: 9 WH mit 53 kg
4. Satz: 8 WH mit 59 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktoren

1. Satz: 13 WH mit 54 kg
2. Satz: 13 WH mit 59 kg
3. Satz: 13 WH mit 64 kg
4. Satz: 8 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Walken

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining

10. Walken

Dauer: 18 Min.
Entfernung: 1.8 km
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ab - und Adduktoren – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ab - und Adduktoren | © Istockphoto.com

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