Muskelaufbau
Ab - und Adduktoren
Workout 5
74 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 99 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 108 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 59 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 64 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 68 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Dauer | 18 Min. |
| Entfernung | 1.8 km |
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