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Muskelaufbau

8x8 Schultern/Trizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 8 kg
2. Satz 8 WH mit 8 kg
3. Satz 8 WH mit 8 kg
4. Satz 8 WH mit 8 kg
5. Satz 8 WH mit 8 kg
6. Satz 8 WH mit 8 kg
7. Satz 8 WH mit 8 kg
8. Satz 8 WH mit 8 kg

2. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg
5. Satz 8 WH mit 10 kg
6. Satz 8 WH mit 10 kg
7. Satz 8 WH mit 10 kg
8. Satz 8 WH mit 10 kg

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg
5. Satz 8 WH mit 10 kg
6. Satz 8 WH mit 10 kg
7. Satz 8 WH mit 10 kg
8. Satz 8 WH mit 10 kg

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg
5. Satz 8 WH mit 10 kg
6. Satz 8 WH mit 10 kg
7. Satz 8 WH mit 10 kg
8. Satz 8 WH mit 10 kg

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg
5. Satz 8 WH mit 10 kg
6. Satz 8 WH mit 10 kg
7. Satz 8 WH mit 10 kg
8. Satz 8 WH mit 10 kg

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg

7. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg
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