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Muskelaufbau

8x8 Rücken/Nacken

Trainingsplan starten

trainingsplan 8x8 Rücken/Nacken

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
4. Satz: 8 WH mit 24 kg
5. Satz: 8 WH mit 24 kg
6. Satz: 8 WH mit 24 kg
7. Satz: 8 WH mit 24 kg
8. Satz: 8 WH mit 24 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 8 WH mit 12 kg
6. Satz: 8 WH mit 12 kg
7. Satz: 8 WH mit 12 kg
8. Satz: 8 WH mit 12 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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8x8 Rücken/Nacken – Muskelaufbau Trainingsplan für

8x8 Rücken/Nacken | © Istockphoto.com

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