Muskelaufbau
7&8 Size Zero Pull
Workout 1
77 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Reverser Latzug | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Enges Rudern im Sitzen
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Gestreckter Latzug | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverses Rudern
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Einbeiniges Beinheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps | KH Curls mit den Handflächen nach vorne im Sitzen | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Mountain Climbers
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Cross Fit Sit Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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