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Muskelaufbau

7&8 Size Zero Pull

Trainingsplan starten

Workout 1

77 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Reverser Latzug

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Enges Rudern im Sitzen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3. Gestreckter Latzug

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Reverses Rudern

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Einbeiniges Beinheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. KH Curls mit den Handflächen nach vorne im Sitzen

Bizepsübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

10. Mountain Climbers

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

11. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

12. Cross Fit Sit Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

13. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.
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