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Muskelaufbau

6 Wochen

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trainingsplan 6 Wochen

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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6 Wochen – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

6 Wochen | © Istockphoto.com

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