Muskelaufbau
5x5
Workout 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 12 WH 8 WH 8 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
18 WH 18 WH 18 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 15 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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