Muskelaufbau
5x5 maximale Belastung
Rücken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Montag oder Dienstag + 5 Min aufwärmen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
30 Sekunden Satzpausen
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