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Muskelaufbau

5x5 maximale Belastung

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trainingsplan 5x5 maximale Belastung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Montag oder Dienstag + 5 Min aufwärmen

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 5 WH mit 15 kg
2. Satz: 5 WH mit 15 kg
3. Satz: 5 WH mit 15 kg
4. Satz: 5 WH mit 15 kg
5. Satz: 5 WH mit 15 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

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5x5 maximale Belastung – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

5x5 maximale Belastung | © Istockphoto.com

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