Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
Cardiotraining
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
4. Bizepscurls - SZ-Stange
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
6. Konzentrationscurls
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