Muskelaufbau
5&6 Size Zero Push
Workout 1
77 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | Kurzhantel Bankdrücken Einarmig | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Step Up Jumps Seitlich
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Splitkniebeugen zu Schulterdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
KH Sumokniebeugen zu High Pulls
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
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