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Muskelaufbau

5&6 Size Zero Push

Trainingsplan starten

trainingsplan 5&6 Size Zero Push

77 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kurzhantel Bankdrücken Einarmig

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

4. Step Up Jumps Seitlich

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Splitkniebeugen zu Schulterdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. KH Sumokniebeugen zu High Pulls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

8. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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5&6 Size Zero Push – Muskelaufbau Trainingsplan für

5&6 Size Zero Push | © Istockphoto.com

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