Muskelaufbau
5&6 Size Zero Pull
Workout 1
76 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Enges Rudern im Sitzen | 3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Frogs im Spannungssitz
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Einarmiges KH Rudern | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Double Crunch
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps | Upper Rows | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | KH Curls mit den Handflächen nach vorne im Sitzen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
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