Muskelaufbau
4er Split
Brust & Triz
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
Cardio & Bauch
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken & Trizeps
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio & Bauch
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter & Nacken
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine & Bauch
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.